寝る前の注意点をチェック【不眠症克服法】

不眠症不眠症を克服

寝る前の注意点について

眠れないと悩む前に、眠りを妨げるようなことをしていないかをチェックして改善を試みみましょう。

寝る直前にしてはいけないこと

●熱いお風呂に入る
●ゲームやパソコン携帯メール等のチェック
●食事を採る
●喫煙
●お酒、冷たい水、カフェインを含む飲み物を飲む(※寝る前の水分補給は脱水症状を防ぐためには重要ですが、冷たい水は身体を興奮させ、眠りが浅くなってしまいまいます。)

どれも脳を刺激・緊張させるので、眠りの妨げにつながります。

寝る直前にしてはいけないこと

不眠克服の為に日常生活をチェック!

1.規則正しい生活

毎朝同じ時刻に起きましょう。就寝時刻もなるべく一定に。

2.適度な運動

身体が疲れることで、夜眠りにつきやすくなります。日中は活動的に過ごしましょう。

3.リラックスを心掛ける

自分に合ったリラックス法を見つけて、ストレスをため込まないようにしましょう。

4.眠りやすい環境を整える

寝具に気を配り、照明を暗くするなどの工夫をしましょう。

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